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知否知否——作为一个亚虎app下载湖美少年,这么做才不胖!
原创: 鱼乐亚虎app下载湖


大年初七,走在上班的路上,好像感觉整个世界,都膨胀了……

少女们的打底裤好像变厚了(其实并没有),

少年们的衬衫好像都买小了(其实也没有),

大家入睡前是不是都喝了太多水,

搞的脸都肿了一圈(其实都没有)。


以上现象,只能说明——

你!们!都!胖!了!


俗话说得好:“每逢佳节胖三斤,仔细一瞧三公斤。减肥拼命小半年,未到功成又过年。”


这简直是人世间最痛苦的事……


露肉的季节马上就要到了,

为了开春美美的,做个亚虎app下载湖美少年

这篇实用减肥攻略,鱼管家一定要推送给你们!

年后瘦身大作战你准备好了么?


1. 先从饮食下手


千万不要节食,人体有自己新陈代谢的规律,过年猛吃现在又节食不吃,身体会适应不了,还会过度储存脂肪,越来越胖!


规律的一日三餐: 不要重口味,少油腻少咸辣,早餐一定要吃,研究表明不吃早餐更容易胖!午餐和晚餐可以吃到半饱,不饿就行。


亚虎app下载湖的鲜鱼脂肪少,蛋白质含量高,既能满足挑剔的味蕾,又不担心发胖哦~


多喝水加速代谢:多喝水加速新陈代谢,还可以帮助毒素快速排出体内,多喝水多上厕所,以免久坐囤肉哈哈哈。


别吃零食和奶茶了: 你要知道,很多时候你不是饿,只是嘴巴闲不住,想吃的时候就喝喝白开水,或起身去倒倒垃圾。


吃进去零食和高糖食品长的肉,都是要还的,所以妄想不改变饮食就瘦身,那是不可能的!

还有,吃完饭不要立马坐下,多走动走动,你修仙吗?肠胃不要运动下吗?


2. 结合运动效果更佳


有人知道《五三一法则》吗?

对付这种节后长肉最适合了






一周运动5次


运动可以是快走,建议4公里的路程,在40分钟左右完成。

亚虎app下载-亚虎网络娱乐手机版-亚虎pt手机客户端下载环境好,空气质量优良,有宽阔的场地、美丽的风景,是散步、户外运动和骑行的绝佳场所。叫上三两好友,一起来心旷神怡一番~


每次至少持续30分钟


如果你坚持了25分钟,那只能算是热身,脂肪刚活跃起来,还没消耗你就停下来了,那白搭了25分钟!建议运动30~40分钟


每分钟心跳要达到110下


如果想更充分的燃脂,就要保持高负荷的心率

简单公式:燃脂心率 = 200 - 年龄


在运动之后记得按摩小腿,为的是预防跳出肌肉腿,并能更好的促进腿部血液循环。


happy

3. 保证足够的休息时间


如果每天只睡6个小时,会导致人体基础代谢降低,一年少瘦十多斤!但是如果懒床,过度休息,也会导致基础代谢降低。


所以每天保证7.5~8小时睡眠是最好哒~

吃完午饭,靠墙站立15~20分钟,再小睡15分钟就完美了!

晚上8点之后就不要吃东西了,宵夜。。。等你瘦了再说吧~



新的一年了

要对自己好点儿


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